Pentru a pierde în greutate trebuie să recurgeți la diferite metode. Dieta și exercițiile fizice regulate par a fi cele mai eficiente. Da, combinația acestor metode clasice de abordare a obezității este cea mai eficientă. Din păcate, nu toți cei care îl înțeleg întruchipează formula prețuită a unui corp sănătos în viața reală. Și există multe motive pentru asta - de la lene până la preocupare enormă și probleme fizice. În timp ce sala de sport necesită efort, iar alimentația adecvată este rezistență, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt întotdeauna disponibile pentru toată lumea, fără stres nejustificat.
Toată lumea a auzit că există respirație burtică, abdominală, profundă, dar nu toată lumea ia în serios această tehnică de slăbire. Și degeaba, pentru că rezultatele exercițiilor de respirație sunt cu adevărat uimitoare. Un complex simplu care poate fi efectuat cu ușurință de mai multe ori pe zi poate oferi un ordin de mărime mai mult beneficiu decât sporturile obișnuite, cu motivație variabilă. Desigur, atunci când includeți exerciții de respirație abdominală pentru pierderea în greutate în pachetul general de măsuri de pierdere în greutate, efectul este cel mai semnificativ și cu adevărat uimitor.
Exerciții de bază
Complexul, care a fost încercat și testat de-a lungul anilor, este format din patru exerciții importante care trebuie efectuate unul după altul. În acest caz, lanțul de pași de respirație trebuie repetat din când în când timp de 15 minute. Această perioadă poate fi fie un număr întreg, fie împărțită în trei părți. Asta înseamnă că poți face 15 minute o dată sau de trei ori timp de 5 minute - oricare este mai convenabil. În recenziile exercițiilor de respirație pentru abdomen, ei scriu că împărțirea în etape vă permite să vă mențineți corpul în formă bună pe tot parcursul zilei.
inhalare nazală
Când faceți exerciții de respirație, este necesar să respirați, astfel încât să fie folosit doar nasul. Pentru a face acest lucru, se recomandă să apăsați strâns buzele împreună. Inhalarea trebuie să fie rapidă și ascuțită. Este important să aveți plămânii plini. Mușchii abdominali rămân relaxați în această fază.
creșterea stomacului
După primul exercițiu de slăbit, aerul din plămâni trebuie reținut prin încordarea mușchilor abdominali. În acest caz, stomacul trebuie tras și ridicat cu efort. Există un mic truc pentru un fel de monitorizare care ar trebui să ofere informații despre cursul procesului de ridicare și coborâre a organului: puteți pune mâna pe stomac - și obțineți imediat o înțelegere a mișcării. Abdomenul ridicat este ținut într-o poziție nenaturală timp de aproximativ 10 secunde în timpul acestei faze a exercițiilor de respirație.
Înclinare
Continuând să vă țineți respirația și opriți respirația, aplecați-vă înainte și apoi reveniți imediat la poziția verticală inițială. Strângeți fesierii și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
ieșire la gură
În sfârșit, puteți respira din nou - lăsați aerul evacuat să iasă. Dar nu o poți face brusc. Este necesar să scapi treptat de dioxidul de carbon, eliberându-l ca printr-un tub. Umerii și capul trebuie relaxați, dar abdomenul și fesierii trebuie să rămână strânși până la sfârșitul exercițiului. Tehnica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate implică respectarea strictă a acestui algoritm. În caz de încălcare, nu numai că puteți pierde rezultatul promis, ci și vă puteți pune în pericol propria sănătate. Practicanții de yoga scriu că învățarea respirației corecte este cea mai importantă artă, deoarece învățarea controlului respirației poate îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.
Exerciții ale autorului
coloana vertebrala lombara
În prima fază a exercițiilor de respirație, trebuie să stați de perete și să vă apăsați spatele de el. Apoi inspirați profund până când există tensiune în regiunea lombară. Împingeți partea inferioară a spatelui și încordați-vă stomacul. Puteți expira treptat aerul colectat și puteți simți fiecare secundă de respirație. Omul de știință recomandă 8 repetări pe zi.
postpartum
Întinde-te pe spate pe o suprafață plană și pune-ți mâinile sub fesieri. Fără a-ți îndoi genunchii, ridică picioarele cât poți de sus, încercând să formezi un unghi drept față de podea. Executați de 15 ori.
lifting pelvin
Întinde-te cu fața în sus pe podea și pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Apoi ridicați încet pelvisul de la suprafață, încercând să aliniați șoldurile la piept. Fiecare abordare implică 10 până la 20 de repetări. Exercițiile lui Popov diferă de cele clasice, atragând o activitate fizică mai mare, care are un efect mai mare, dar îngreunează combinarea lor cu un complex gândit separat pentru slăbit în abdomen.
Rolul oxigenului
Datorită moleculelor de oxigen, nutrienții care intră în sistemul digestiv sunt percepuți de organism cu un ordin de mărime mai rapid. Așa-numitele vilozități, care alcătuiesc întregul tract gastrointestinal, au nevoie de un aport de oxigen de înaltă calitate pentru absorbția rapidă a vitaminelor și mineralelor. Acest sistem depinde cel mai mult de „aerul curat. " Acest lucru este evident din faptul banal pe care l-a întâlnit toată lumea: în natură, apetitul și capacitatea de a consuma mai multă hrană cresc dramatic.
Cu lipsa masei de oxigen, vilozitățile tractului digestiv pot procesa cu 72% mai puține substanțe utile.
După ce primește următoarea porție de aer bogat în oxigen, metabolismul se accelerează aproape imediat cu până la 130% față de starea inițială. În plus, oxigenul creează și menține un mediu alcalin în care procesul de transformare a alimentelor ingerate în enzime nutritive este cel mai activ.
Oxigenul joacă, de asemenea, roluri atât de importante:
- ajută la eliminarea pesticidelor și a toxinelor;
- oxidează grăsimea acumulată de organism;
- promovează calmarea, îndepărtarea dintr-o stare stresantă.
Dacă faci aceste exerciții timp de 15 minute în fiecare zi, poți nu numai să ajuți organismul să scape de grăsimea de pe abdomen, dar și să îndepărtezi rapid două treimi din toxine, deoarece această parte este în stare gazoasă. Deci, efectul nociv al substanțelor negative asupra tuturor organelor va scădea semnificativ. În destructurarea celulelor adipoase, primul proces este oxidarea de către moleculele de oxigen, care în natură se numește ardere banală. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, o persoană consumă aproximativ un sfert din volumul de lumină, ceea ce încetinește procesul de despicare a depozitelor de pe abdomen și alte zone cu probleme. Prin urmare, puteți îmbunătăți semnificativ rezultatele învățând să respirați profund cu o retenție adecvată a aerului.
În cele din urmă, producția de hormon de stres și eliberarea acestuia sunt inhibate de aceleași molecule de oxigen. Prin urmare, accesul normal la aer proaspăt va ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea semnificativă a riscului de a cădea în depresie. Acest lucru este extrem de important în timpul pierderii în greutate, deoarece este dificil pentru organism să se adapteze la restricții alimentare severe sau la trecerea la o activitate fizică semnificativă. A învăța să respire corect și moderat este așadar una dintre primele sarcini pentru cei care se străduiesc să aibă un corp suplu și mai ales sănătos. O serie simplă de exerciții va deschide o nouă latură a vieții pentru mulți, deoarece aproape toată lumea ignoră astăzi tehnica exercițiilor de respirație. Nu este greu să încerci o dată. Ca și în cazul repetiției zilnice, pentru că 15 minute nu este în niciun caz prețul care merită un efect atât de uimitor.
recenzii
- Prima recenzie, femeie, 27 de ani: "Antrenamentele lungi nu se incadreaza in programul meu. Asa ca, pentru a-mi pune in ordine silueta, am ales Body Flex. M-am antrenat in fiecare dimineata 15 minute conform sistemului. Asta am facut. „Nu mi-am restricționat dieta, dar oricum am început să slăbesc. Exercițiile sunt ușoare. Dar pentru a obține efectul așteptat, trebuie mai întâi să cunoașteți bine tehnica video bodyflex. "
- A doua recenzie, o fată, 21 de ani: „După naștere, am auzit multe în talie. Pentru a intra în formă, am decis să încerc exerciții de respirație. La început nu am crezut că poate fi eficient. Dar după o lună, mai mult zilnic Cu exerciții fizice, am văzut rezultate reale. Talia mea era cu trei centimetri mai mică și începeam să mă potrivesc în hainele pe care le purtam înainte de sarcină. "
- A treia recenzie, o femeie, 39 de ani: „Am făcut exerciții de respirație pentru pierderea în greutate cu strămoșul Bodyflex, americanul Greer Childers, folosind videoclipuri din rețea. După ce a învățat toate exercițiile, gimnastica a durat nu mai mult de 15 minute a. . " Rezultat: minus 10 kilograme în 4 luni, cu scădere în greutate în principal la nivelul stomacului.